こんにちは。眼科スタッフです。
寒さが本格的になりお肌だけでなく目の乾き（ドライアイ）に悩む方も増えています。
暖房やスマホ時間の増加で目も想像以上に乾燥します。そこでドライアイの原因と今からできるドライアイのセルフケアをご紹介します。

1．なぜ冬はドライアイになりやすいのか。

冬に目が乾く主な理由は3つあります。
* 湿度の低下: 冬の空気は乾燥しており、涙が蒸発しやすくなります。
* 暖房の影響: エアコンの温風が直接目に当たると、表面の水分が瞬時に奪われます。
* まばたきの減少: スマホやPCに集中すると、まばたきの回数が通常の1/3まで減ると言われています。

2．冬のドライアイ対策

① 加湿器で「湿度50%以上」をキープ
部屋の湿度が40%を切ると、目の乾燥が急激に進みます。加湿器を活用し、常に50〜60%の湿度を保つようにしましょう。

② エアコンの風向きを調整
暖房の風が顔に直接当たらないよう、ルーバーを下向きにするか、サーキュレーターを併用して空気を循環させましょう。車の暖房も直接目に当たらないように気をつけましょう。

③ 「意識的なまばたき」と「20-20-20の法則」
デジタル作業中は、意識的にパチパチとまばたきを。また、「20分おきに、20フィート（約6メートル）先を、20秒間眺める」という20-20-20の法則が、目の疲れと乾燥予防に効果的です。

④ 目元を温める（ホットアイマスク）
夜、お風呂上がりや寝る前にホットアイマスクで目元を温めると、涙の成分である油分を出す「マイボーム腺」の詰まりが解消され、涙の質が向上します。

⑤ 正しい目薬の選び方
市販の目薬を選ぶ際は、「防腐剤フリー」のものや、涙に近い成分の「人工涙液」がおすすめです。症状がひどい場合は、無理せず眼科を受診しましょう。

上記以外にもドライアイの治療として、当院では涙点プラグを入れる方法もありますのでドライアイでお悩みの方は眼科受診をオススメします。

⚪︎まとめ
ドライアイは放置すると、角膜を傷つけたり視力低下の原因になったりすることもあります。まずは加湿と保湿、そして目を休ませる習慣を取り入れて、潤いのある瞳で冬を過ごしましょう！！