皆様はしっかりと睡眠とれていますか？
快眠（質の良い睡眠）につながる栄養素は主に3つあります。
①トリプトファン②グリシン③GＡＢＡ（ギャバ）です。
- トリプトファン（体内の生活リズムを整えて睡眠へ導くホルモンをアップさせる）
多く含む食材⇒鶏むね肉、牛肉、卵、チーズ、牛乳、納豆、豆腐、アボガド - グリシン（体内時計に作用して睡眠のリズムを整える）
多く含む食材⇒いか、えび、カニ、ホタテ、ほうれん草、枝豆、ブロッコリー - GＡＢＡ（ギャバ）（心身をリラックスさせ、良質な睡眠を促す）
多く含む食材⇒大麦、玄米、小魚、キムチ、トマト
朝食には卵や納豆などのたんぱく質をとり、上記の食材を使った料理（ブロッコリーとえびのグラタン、アボガドと豆腐とトマトのサラダ、ほうれん草の白和え、鶏むね肉のチーズ焼きなど）を上手に摂り入れ、快眠メリットである『疲労回復』『ストレス解消』『肥満防止』『美容効果』をゲットしましょう！！
